2.呼吸方法
(1)开步摆臂时吸气，并步顶髋时呼气。
(2)转体摆臂时做一次呼吸。
(3)直身举臂时吸气，直身落掌时呼气。
3.意念活动
(1)开步摆臂时，意想两掌在湖面划水。
(2)并步顶髋时，意想两手与髋部对拉拔长。
(3)两掌下落时，意念从面部承泣穴经腹侧天枢穴、胫骨外侧足三里穴到脚趾端厉兑穴。
4.技术要点
(1)并步顶髋时，身体尽量保持中正；髋部向左（右）顶出，与两手反向牵引。
(2)并步顶髋时，两手摆至身休斜后方约 45°，同时目视斜前方。
(3)转体摆臂至身休侧方时，腰部、胸部尽量向正前，上方肩部打开。
(4)直身举臂时，重心按照脚、小腿、大腿、髋部、腰部、肋部、上臂、前臂、手掌的顺序依次直身、举臂。
5.易犯错误与纠正方法
(1)并步顶髋时，身体后仰或前倾。纠正方法：调正身形，上身尽量保持中正，屈膝顶髋；头部水平旋转，目视斜前方。
(2)摆臂、顶髋幅度过大。纠正方法：摆臂、顶髋的动作是在腰、腿的带动下完成的，运动幅度可由小逐渐加大。注意因人而异，量力而行。
(3)直身举臂时，未按顺序依次起身。纠正方法：直身时，两手向同侧延伸，依靠身体外侧直起的力量，带动手臂举起。
6.功理作用
(1)以腰为主宰，左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身强腰作用。
(2)并步顶髋、转体摆臂，有利于肩、腰部运动不适的预防和调治。
(3)两掌下落时，意念从 承泣穴到 天枢穴，引导经气下行，可以起到调理 足阳明胃经的作用。
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